高校球児のプロテイン摂取

徒然日記

高校球児 プロテイン

こんばんわ、

ゆっきーなです。

 

今日は、家族に甘えて

早寝させてもらいました^_^;

 

で、こんな時間に

ブログ書いてます(笑

 

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息子は高校球児

今日は、

高校野球をしている

息子のお話を少々。

 

うちの長男、

小学生の頃は

長身でガリガリでした。

 

で、6年生から

プロテインの摂取を

開始したら、

随分とガッシリしました。

ウイダー ジュニアプロテイン ココア味 800g

 

で、あれから5年、

高校生の現在は、

182センチ75キロと

なかなか立派な

カラダになってます(笑。

 

で、プロテインって

いつ飲めば良いのか

??だったので、

当時、栄養士さんに

聞きまくったメモを。。。

 

効果的なプロテイン摂取のタイミング

トレーニング プロテイン

プロテインを

いつ飲むか?

 

まず、

プロテイン摂取で

効果が出やすい

タイミングは

以下の通り。

  • トレーニング前
  • トレーニング後
  • 就寝前

以上の4つの

タイミングだそうです。

 

朝のプロテインの摂取

朝の空腹時は、

タンパク源を含めて、

栄養分が不足していますので、

効果が高いとのこと。

 

トレーニング前のプロテインの摂取

部活動や筋トレでは

ものすごくエネルギーを

消費しますので、

すぐに燃料切れになります。

 

なので、

トレーニング前の

エネルギー補給に

ピッタリなんだそうです。

 

もちろん、

消化の良いバナナや

おにぎりでエネルギー

補給するので問題はありません。

 

ただ、プロテインという

選択肢もあるということですね。

 

トレーニング後のプロテインの摂取

さて、トレーニング後の

プロテイン摂取というのは、

一番イメージしやすいですよね?

 

練習によって破壊された

筋肉の修復に最適で、

トレーニング後30分以内に

プロテインを飲むというのが

とても大切です。

 

というか、

他の時間帯はともかく

トレーニング後の

プロテイン摂取だけは、

しっかりやらないと

ダメですよね。

 

それと、

糖分の摂取も併せて

行うと良いそうです。

 

ここでも、

バナナが良いですね。

 

バナナ プロテイン

 

就寝前のプロテインの摂取

22時から2時の時間帯、

カラダを鍛えている人には

大切な時間になります。

 

この時間帯は、

ホルモン分泌が

活発になりますので、

就寝1時間前くらいに

プロテインを飲んで、

22時から2時の間に

グッスリ眠っている

ようにしましょう。

ザバス ホエイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g

と、こんな感じで、

栄養士さんに聞いた

プロテインの

効果的な飲み方でした。